Trening 5 3 1

Seria "nie tylko split" to tłumaczenia artykułów ze strony Rosstraning . com. Autor wyraził zgodę. Talia kart. Zainteresowany treningiem, który gwarantuje różnorodność I intensywność? Nie potrzebujesz nic więcej jak tylko talię kart. Przykładowy trening obejmuje pompki i berpees. [...]

[...] mi odpowiedzieć , będę bardzo wdzięczny. Zapomniałem napisać co mi się w treningu bardzo podoba :) Całość nie zajęła mi nawet godziny z rozgrzewką , dokładnie jakieś 55min. Trening jest bardzo urozmaicony , praktycznie nie czuje się czasu , co przy moim poprzednim treningu było po prostu katorgą z pytaniem kiedy nareszcie koniec :). Pozdrawiam [...]

Płeć :M Wiek :18 Waga :77-80 Wzrost :188 Cel treningowy :czysta masa Staż treningowy na siłowni :kiedys z 7 miechow machania bezmyslnie po czym byla przerwa roczna i teraz od listopada regularnie Uprawiane inne sporty :wf,w weekendy p.nozna,jak jest cieplej to rower(street) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

Czesc. Mam problem z moim planem ktory uzywam juz od dluzszego czasu i nie czuje postepu,miesnie sie przyzywaczaily i chcialbym pobudzic inne miesnie. Sila mi bardzo urosla dzieki tym cwiczenia oraz sie duzo rozrosly szczegolnie klatka piersiowa i biceps, ale czuje ze miesnie sie przyzwyczaily i potrzebuje czegos nowego zeby je pobudzic wiec jesli [...]

Witajcie, chciałbym ułożyć sobie dietkę redukcyjną. Obliczyłem zapotrzebowanie organizmu i utknąłem. Płeć : Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 97 Wzrost: 187 Aktywność w ciągu dnia: szkoła(studia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening muay thai(2x90min, 1x60min razem 4h). Odżywianie: Dotychczas na obiady warzywa z patelni z [...]

[...] fizycznie, aktywność poza pracą i siłką średnia(czasami duża zależy ile mój synek ma energii i ile muszę za nim się nalatać. Cel diety i treningów przybranie na masie Trening: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą wszędzie 4s po 10 p. Od początku [...]

[...] 100 g warzywko Narazie nie używam żadnych odżywek, supli mysle ze sama dieta bedzie wystarczająca i na tym cos ruszy. Co sądzicie? Jeśli chodzi o trening to na siłowni ćwiczę 3x w tygodniu klasycznym splitem. Trening postaram się wrzucić poźniej ze wzgledu na jego drobne modyfikacje. Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2011-02-06 13:43:15

[...] i proszę o wyrozumiałość ponieważ to moja pierwsza dieta :) Mam 21 lat, jestem ostrym ekto bo ważę zaledwie 50 kg przy wzroście 171cm. Kierunek nabranie upragnionej masy. Trening: Ciężki trening 3 razy w tygodniu około 45min. na wszystkie partię . A oto i moja dieta w raz z suplementacją którą już posiadam :) POSIŁEK 1: -Płatki Owsiane 100g + [...]

Mam pytanie do tych co trenuja albo mieli kontakt z zapasami , poniewaz sam chce zaczac trening. Do rzeczy: czy odpowiednio dlugi trening pozwala obronic sie przed srednim ulicznym "menelem"? Nie zebym chcial trenowac zapasy po to, aby bic sie na ulicy (w zadnym wypadku nie chce "trenowac" KM). Lubie zapasy jako sport, ale czy bede mogl czuc sie [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z dieta plus wcześniej 4 lata z przerwami 6. DIETA: low carb 3 lata -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 1,4g/kg -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino i prop+tura+deca 8. TRENING: 2x 5/3/1 w tyg i [...]

Witam mam ułożoną dietę, białek i węglowodanów mam rozłożone dobrze, tłuszczy za dużo. Problem w tym, że w dziennym zapotrzebowaniu wychodzi mi koło 3100-3200 kcal, ze względu na aktywny tryb życia, codziennie coś robię a to siłownia, a to trening piłki nożnej, a to bieganie. No i skoro mam BTW rozłożone to czym powinienem wypełnić pozostałe [...]

[...] efektów moja motywacja spada drastycznie. Dieta jest ( zapotrzebowanie 2900 kcal, odcinam około 600 kcal) B:2g/kg WW: dni treningowe;2g/kg, nie treningowe:0,5-1,5g/kg Trening FBW 4x w tyg Areoby po treningu: 20 min bieżnia Trening : Przysiad ze sztangą 12/8/6 Wyciskanie na płaskiej 12/8/6 Martwy Ciąg 12/8/6 Podciąganie na drązku: 12/8/6 [...]

[...] bieżąco :P Obecna miska: 1.80g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej kako cynamon 2,3,4,5 80g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou/wątróbki 25g/12 orzechów laskowych Trening będę opisywał również co dzień. Jutro wybieram się na nogi. Dam zdjęcia jeszcze obecnej formy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c40960874e64f149f7b5106a0bc3b71.JPG [...]

Witam, Trenuje 5 miesiecy. Jestem caly czas na ujemnym bilansie kalorycznym. Do tej pory trenowalem przez jakis czas planem wg Traktora z jedna seria robocza x 15, ostatnie 2 miesiace 2 serie robocze x 10. Wyniki do jakich doszedlem prezentuje powyzej. Zastanawiam sie co dla mnie najlepsze dalej. Czy moge kontynuwac trening silowy np. wg [...]

1. WIEK: 27 2.WAGA: 116 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 73 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 500/600 -tłuszcz: 80/100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wszystko poza Syntholem/Dnp/Peptydami wciagu 10 lat sprobowalem 8. TRENING: Trojboj/Strongman 9. CEL CYKLU: Sila priorytet / [...]

[...] rozpiskę. Dodam ze w czasie 2 i 3 posiłku przebywam w pracy i niezbyt mogę bawić się z pojemniczkami i żywnością dlatego tez jest to jak jest i nie mam możliwości zmiany. Trening: pn-śr-pt siłka FBW wt-czw-sob - aeroby/ew. pózniej interwały Zapotrzebowanie liczone w dzienniku Vitalmax KALORIE 2706 B/T/W 235/146/114 2,1/1,3/1,0-na kg [...]

Siema! Przejde od razu do rzeczy.Pracuje na statku i razem ze mna jest tu chlopak z Trynidadu.Razem chodzimy na silownie.Jego zdaniem moj trening (typowy-dwie partie dziennie,trzy treningi w tygodniu) nie ma sensu,bo przemeczam tylko miesnie.Zaproponowal mi,zeby na kazdym treningu robic kazda partie miesni.Wyglada to tak: Nogi:(na [...]

Trening A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Plecy: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGAC 2s WIOSŁOWANIE 2s Klatka: WL 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM Biceps: Modlitewnik 3s Trening B: Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 3s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

otóż od około 6 miesiecy bylem na idiotycznej diecie, poprostu sobie postanowilem ze schudne wszelkimi sposobami,otóż wazac 85 kg przy 182 cm mialem 17% fatu, chcialem zejsc do ok 10% przynajmniej i zgubic ok 10-15 kg,a wiec zaczn e ze jadlem tylko 1 posilek dziennie-kolacje, duza ale skladajaca sie glownie z bialka ok 200-300 gram, do tego ok 50 [...]

Mam taką prośbę i proszę o nie wyśmiewanie się . Zacząłem dopiero moją znajomość z siłownią , odbyłem jeden trening . Mam 2x w tygodniu treningi . W srody i niedziele . Moim celem jest zwiekszyc sile ramion i klatki . A chcę się od was specjalistow dowiedzieć jaki mam zastosowac trening , czyli czym i jak cwiczyć.W jakim dniu i co cwiczyć , [...]